Schon wieder geraucht oder gedampft? Hier ist Ihr nächster Schritt
Ein schwieriger Moment macht die Anstrengung, die Sie unternommen haben, nicht zunichte. Sie können es ernst nehmen, ohne grausam zu sich selbst zu sein.
Beginnen Sie mit dem, was tatsächlich passiert ist
Schreiben Sie eine klare Beschreibung: wo Sie waren, wie Sie sich gefühlt haben und was verfügbar war. „Ich war müde nach der Arbeit und jemand hat mir eins angeboten“ sagt mehr aus als „Ich habe alles ruiniert.“
Sie müssen die Notiz nicht in eine Strafe umwandeln. Es sind Informationen für Ihren nächsten Plan. Der NHS regt dazu an, zu überprüfen, was zu einem Rauchrückfall geführt hat, und es mit Unterstützung erneut zu versuchen. NHS · Nach einem Rauchrückfall wieder auf den richtigen Weg kommen
Wählen Sie Ihre nächste kleine Aktion
Entfernen Sie den unmittelbaren Hinweis, wenn Sie können, erzählen Sie einer unterstützenden Person, was passiert ist, und entscheiden Sie, wie Sie beim nächsten Mal mit derselben Situation umgehen werden. Fassen Sie die Alternative in konkreten Worten zusammen: „Nach diesem Treffen gehe ich in die Küche und schreibe Sam eine Nachricht.“
Das Ziel besteht nicht darin, zu beweisen, dass Sie niemals etwas Schwieriges finden werden. Es soll Ihre nächste Entscheidung leichter treffen.
Schützen Sie den Fortschritt vor Zigaretten
Wenn Sie vom Rauchen auf das Dampfen umgestiegen sind und es Ihnen dann schwerfällt, mit dem Dampfen aufzuhören, betrachten Sie die Rückkehr zu Zigaretten nicht als Ihre einzige Option. Der NHS rät dazu, die Abkehr vom Rauchen zu verhindern und beim nächsten Versuch, mit dem Dampfen aufzuhören, Unterstützung zu suchen. NHS · Wie man mit dem Dampfen aufhört
Ein einzelner Ausrutscher und ein Rückfall brauchen unterschiedliche Pläne
Der NHS unterscheidet einen einzelnen Ausrutscher, etwa eine Zigarette oder einen Zug, von einem Rückfall zum Rauchen. Wenn Sie wieder regelmäßig rauchen, empfiehlt er, Bilanz zu ziehen und mit passender Unterstützung einen neuen Rauchstopptermin festzulegen. NHS · Nach einem Rauchrückfall wieder auf den richtigen Weg kommen
Nach einem einzelnen Ausrutscher schreiben Sie auf, welche nächste Entscheidung Sie heute treffen können. Wenn Sie zur alten Routine zurückgekehrt sind, prüfen Sie den gesamten Plan: die Situationen, die Unterstützung und was Sie anders machen werden. Sie müssen eine Strategie nicht erneut nutzen, nur weil sie zu Ihrem ersten Plan gehörte.
Eine nützliche Notiz besteht aus drei Teilen: was passiert ist, was ich brauchte, und Was ich das nächste Mal versuchen werde. „Nach der Arbeit brauchte ich eine Pause; das nächste Mal rufe ich auf dem Heimweg einen Freund an“ ist eine Information, die Sie nutzen können.
Lesen Sie die Abzugsführung oder besuchen Sie Ihre erneut Plan zum Aufhören des Dampfens. Die Zähler der App dienen der Motivation; sie können nicht feststellen, wie sich ein Ausrutscher auf Ihre persönliche Gesundheit auswirkt.
Bewerten Sie den Support, nicht Ihren Wert
Ein Plan kann mehr Hilfe benötigen. Der CDC empfiehlt, Ressourcen zum Aufhören mit einem medizinischen Fachpersonal zu besprechen. CDC · Dampfen und Aufhören
Halten Sie den Auslöser im Mindreve-Protokoll für Ausrutscher fest, ohne eine beschämende Bewertung. Der KI-Coach kann Ihnen helfen, Ihre Routine zu überdenken, aber keine Behandlung festlegen. Nutzen Sie das Gelernte für Ihren nächsten Versuch. Ihre bisherigen Tage und Bemühungen bleiben Ihnen erhalten.
Häufige Fragen
Macht ein Ausrutscher meine Anstrengung zunichte?
Die Fähigkeiten und die Zeit, die Sie in den Versuch investiert haben, gehen dadurch nicht verloren. Führen Sie genaue Aufzeichnungen und nutzen Sie die Situation, um den Plan zu überarbeiten. Dies ist eine Ermutigung und keine medizinische Risikoberechnung.
Soll ich meinem Berater einen Ausrutscher verschweigen?
Eine sachliche Beschreibung gibt Ihnen einen nützlichen Diskussionsstoff. Der NHS empfiehlt, aus den Auslösern zu lernen und sich nach einem Rückfall Unterstützung zu holen. NHS · Nach einem Rauchrückfall wieder auf den richtigen Weg kommen
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Quellen und redaktioneller Ansatz
Diese Leitfäden werden mit KI-Unterstützung erstellt und mit verknüpften öffentlichen Gesundheitsquellen abgeglichen. Sie werden nicht klinisch überprüft. Unsere redaktionellen Richtlinien erläutert Beschaffung, Einschränkungen und Korrekturen.