Tekrar sigara veya elektronik sigara mı içtiniz? İşte bir sonraki adımınız
Tek bir zor an, gösterdiğiniz çabayı silmez. Kendinize zalimce davranmadan bunu ciddiye alabilirsiniz.
Gerçekte ne olduğuyla başlayın
Basit bir açıklama yazın: neredeydiniz, nasıl hissettiniz ve ne mevcuttu. "İşten sonra yorgundum ve biri bana bir tane teklif etti" sözü size "Her şeyi mahvettim"den daha fazlasını anlatır.
Notu cezaya dönüştürmenize gerek yok. Bir sonraki planınız için bilgidir. NHS, sigaranın yeniden başlamasına neden olan şeyin gözden geçirilmesini ve destekle yeniden denemeyi teşvik eder. NHS · Sigaraya yeniden başladıktan sonra yoluna devam etmek
Bir sonraki küçük eyleminizi seçin
Yapabiliyorsanız hemen ipucunu kaldırın, destekleyici bir kişiye olanları anlatın ve bir dahaki sefere aynı durumla nasıl başa çıkacağınıza karar verin. Alternatifi somut kelimelerle ifade edin: "Bu toplantıdan sonra mutfağa gidip Sam'e mesaj atacağım."
Amaç hiçbir zaman zor bir şey bulamayacağınızı kanıtlamak değil. Bir sonraki kararınızın daha kolay ulaşmasını sağlamaktır.
İlerlemeyi sigaradan koruyun
Sigarayı bıraktıysanız ve elektronik sigarayı bırakmayı zor bulduysanız, sigaraya geri dönmeyi tek seçeneğiniz olarak görmeyin. NHS, sigara içmekten uzak durmayı ve bir sonraki elektronik sigarayı bırakma girişimi için destek aramayı tavsiye ediyor. NHS · Elektronik sigara nasıl bırakılır
Bir kez yeniden içmek ile düzenli kullanıma dönmek farklı planlar gerektirir
NHS, bir sigara içmek veya bir nefes çekmek gibi kısa süreli yeniden kullanımı, düzenli sigara içmeye dönmekten ayırır. Düzenli içmeye yeniden başladıysanız, durumu değerlendirip uygun destekle yeni bir bırakma tarihi belirlemenizi önerir. NHS · Sigaraya yeniden başladıktan sonra yoluna devam etmek
Bir kez yeniden içtiyseniz, bugün verebileceğiniz bir sonraki kararı yazın. Eski düzene geri döndüyseniz tüm planı gözden geçirin: karşılaştığınız durumlar, aldığınız destek ve neleri farklı yapacağınız. İlk planınızda vardı diye aynı yöntemi tekrar kullanmak zorunda değilsiniz.
Yararlı bir not üç bölümden oluşur: ne oldu, ihtiyacım olan şeyve bir dahaki sefere deneyeceğim şey. “İş çıkışı molaya ihtiyacım vardı; bir dahaki sefere eve dönerken bir arkadaşımı arayacağım” kullanabileceğiniz bir bilgidir.
Şurayı okuyun: tetik kılavuzu veya tekrar ziyaret edin elektronik sigarayı bırakma planı. Uygulama sayaçları motivasyon araçlarıdır; yeniden içmenin kişisel sağlığınızı nasıl etkilediğini belirleyemezler.
Değerinizi değil, desteği inceleyin
Bir planın daha fazla yardıma ihtiyacı olabilir. CDC, bırakma kaynaklarının bir sağlık uzmanıyla tartışılmasını önerir. CDC · Elektronik sigara kullanımı ve bırakma süreci
Mindreve’de yeniden içme kaydı oluşturarak tetikleyiciyi yargılayıcı bir puan olmadan not edin. Yapay zekâ koçu günlük rutininizi düşünmenize yardımcı olabilir, ancak tedaviye karar veremez. Öğrendiklerinizi bir sonraki denemenizde kullanın. Emek verdiğiniz günler hâlâ size ait.
Sıkça sorulan sorular
Bir kez yeniden içmek tüm çabamı siler mi?
Bu girişimde bulunduğunuz becerileri ve zamanı silmez. Kayıtları doğru tutun ve durumu planı gözden geçirmek için kullanın; bu bir teşviktir, tıbbi bir risk hesaplaması değildir.
Yeniden içtiğimi danışmanımdan saklamalı mıyım?
Olanları açıkça anlatmak, danışmanınızla konuşabileceğiniz yararlı bilgiler sağlar. NHS, yeniden sigaraya dönüldüğünde tetikleyicilerden ders almayı ve destek istemeyi önerir. NHS · Sigaraya yeniden başladıktan sonra yoluna devam etmek
Verileri silmek aboneliğimi iptal eder mi?
Hayır. Uygulama verileri ve Apple abonelik faturalandırması ayrıdır. Apple'nin abonelik ayarlarında bir aboneliği yönetin.
Kaynaklar ve editoryal yaklaşım
Bu rehberler yapay zeka desteğiyle hazırlanmış ve bağlantısı verilen halk sağlığı kaynaklarıyla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Klinik incelemeden geçirilmemişlerdir. Editoryal politikamız kaynak kullanımı, sınırlamalar ve düzeltmelerle ilgili bilgileri açıklar.