Sigara ve elektronik sigara tetikleyicileri: alışkanlıklarınızın otomatikleşmesini azaltın
Bazen dürtü, rutinin farkına bile varmadan gelir. Biraz merak, farklı bir seçime yer açmanıza yardımcı olabilir.
Deseni bulun
Birkaç gün boyunca yalnızca sayıyı değil anı da kaydedin. Neredesin? Yanında kim var? Az önce ne oldu? Aranın senin için ne yapmasını istedin?
CDC, tanıdık insanların, yerlerin ve etkinliklerin sigara içme isteğine işaret edebileceğini açıklıyor. CDC · Yaygın yoksunluk belirtileri Size uygun modelleri bulmak için kendi notlarınızı kullanın.
Arayı koruyun, rutini değiştirin
Mola size ekrandan bir dakika uzaklaşma fırsatı veriyorsa, bu yararlı kısmı saklayın. Farklı bir noktaya yürüyün. Eğer bu sosyal bir ritüelse, bir arkadaşınızdan kısa bir yürüyüşe çıkmasını isteyin. Elleriniz boşta hissediyorsa ortama uygun basit bir aktivite seçin.
Yanınızda asla bulundurmayacağınız ekipmanı gerektiren bir yedek parça oluşturmayın. O ana uyan bir planı kullanmak, yalnızca notlarınızda yaşayan bir planı kullanmaktan daha kolaydır.
Garip sahneye hazırlanın
Bir adet “ne zaman / o zaman” cümlesi yazınız. "Grup dışarı çıktığında bir içki alıp içeriden biriyle konuşacağım." “Zor bir görüşmeyi bitirdiğimde masamdan uzaklaşacağım.”
NHS, elektronik sigara kullanımını azaltan kişiler için elektronik sigara içermeyen alanlar oluşturulmasını ve bu alanların kademeli olarak genişletilmesini önerir. Durumunuza uygun bir yaklaşım hakkında bir danışmana danışın. NHS · Elektronik sigara nasıl bırakılır
Tetikleyici notu eyleme dönüştürme
Kısa bir çalışma sayfası kullanın: ne zaman, nerede, hemen önce ne oldu, istediğim şeyve bir alternatif.
Örnek: "Saat 15.00'te masamda bir görevi bitirdikten sonra ara vermek istedim. Aynı molayı farklı bir yerde verip telefonumu masama bırakacağım." Rutinin sizin için yararlı olan kısmını koruyun ve gerçekten kontrol edebildiğiniz şeyleri değiştirin.
Girişi daha sonra gözden geçirin: Eylem mevcut muydu? Yeterince kolay mıydı? Arkadaşlığa veya bir hatırlatmaya ihtiyacım var mıydı? Gerçekçi olmayan bir çaba gerektiriyorsa, küçültün.
En zor anlarınız için alternatifi hızlı bir şekilde bulabileceğiniz bir yere koyun. Okuyun anlık özlem rehberi. Yeniden içerseniz, sıfırlama kılavuzu durumu utanmadan gözden geçirmenin bir yolunu sunar.
Planınızın değişmesine izin verin
Karakterinizi tanımladığına karar vermeden zor bir anı gözden geçirin. Eksik olan neydi; zaman mı, destek mi, bir alternatif mi, yoksa tam olarak o yer için bir plan mı?
Mindreve'nin yapay zeka koçu, günlük tepkileri değerlendirmenize yardımcı olmak için tetikleyicileriniz hakkında paylaştıklarınızı kullanır. Yararlı bir şirket olabilir ama bir klinisyen değildir. Tedavi veya kalıcı semptomlar için bir sağlık uzmanıyla görüşün. CDC, profesyonel desteğin bırakma planına dahil edilmesini önerir. CDC · Elektronik sigara kullanımı ve bırakma süreci
Sıkça sorulan sorular
Tüm dürtüler aynı şeyden mi kaynaklanıyor?
Herkese uygun tek bir tetikleyici haritası yoktur. CDC sigara içme rehberliği olası ipuçları olarak insanları, yerleri, etkinlikleri, düşünceleri ve duyguları içerir. Kendi gözlemlerinizi kullanın. CDC · Yaygın yoksunluk belirtileri
Her tanıdık rutini kaldırmam gerekiyor mu?
Bir planlama çalışması, molayı veya sosyal teması koruyabilir ve sahnenin bir bölümünü değiştirebilir. Gününüzde neyin mümkün olduğunu seçin; örnekler tedavi reçeteleri değildir.
Yapay zeka sigarayı bırakma danışmanının yerini alabilir mi?
Hayır. Yapay zeka alışkanlığı koçluğu günlük rutinler üzerinde düşünmenize yardımcı olabilir, ancak profesyonel tedavi ve semptom değerlendirmesi nitelikli destek gerektirir.
Kaynaklar ve editoryal yaklaşım
Bu rehberler yapay zeka desteğiyle hazırlanmış ve bağlantısı verilen halk sağlığı kaynaklarıyla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Klinik incelemeden geçirilmemişlerdir. Editoryal politikamız kaynak kullanımı, sınırlamalar ve düzeltmelerle ilgili bilgileri açıklar.