Bıraktıktan sonra gelen nikotin isteği: önünüzdeki birkaç dakika için bir plan
Özlem gürültülü olabilir. Yanıtınız küçük olabilir. Amaç, an ilerlerken yararlı bir seçim yapmaktır.
Tetikleyiciye dikkat edin
Günlük alışkanlıklarınızı değiştirdikten sonra bile bir yer, kişi, rutin, düşünce veya duygu sigara içme dürtüsünü tetikleyebilir. CDC, tetikleyicileri tanımanın neden önemli olduğunu açıklıyor. CDC · Yaygın yoksunluk belirtileri
Kendinize şunu sorun: "Bundan hemen önce ne oldu?" Bir toplantı sona erdi. Başka birinin sigara içtiğini gördün. Sıkıldığını hissettin. Sahneyi adlandırmak, ona uygun bir yanıt seçmenize yardımcı olabilir.
Sahnenin bir bölümünü değiştirme
Ayağa kalkın, başka bir odaya geçin, telefonunuzu bırakın veya planınızı bilen birine mesaj gönderin. Aksiyonu kolay tutun. CDC dikkatin dağılmasını, aktivite yapılmasını ve sigara içmeyen destekleyici kişilerle vakit geçirmeyi önerir. CDC · Yaygın yoksunluk belirtileri
Şimdi cümleyi hazırlayın: "Zor bir an yaşıyorum. Dikkatimi biraz dağıtabilir misin?" Kimseye etkileyici bir konuşma borçlu değilsiniz.
Rahat bir ara verin
Kendinizi rahat hissediyorsanız kısa, hafif bir nefes alma molası vermeyi deneyin. Hedefe ulaşmak için derin bir nefes almaya zorlamayın veya nefesinizi tutmayın. NHS, yoksunlukla başa çıkma önerileri arasında nefes egzersizlerini de içeriyor. NHS · Nikotin yoksunluğuyla başa çıkma
Mindreve'nin SOS'si bu duraklamaya iki dakikalık bir yapı kazandırır. Bu, isteğe bağlı bir başa çıkma aracıdır, nikotin isteğinin iki dakika içinde sona ereceğine dair bir söz değildir. Başınız dönerse veya kendinizi rahatsız hissederseniz durun.
Üç sıradan durum için bir plan yapın
| Durum | Olası bir sonraki adım |
|---|---|
| Yemekten sonra | Farklı bir yere gidin ve planınızı bilen biriyle kısa bir mola verin. |
| Stresli bir aramanın ardından | Ekrandan uzaklaşın ve sizi destekleyen kişiye hazırlanmış bir mesaj gönderin. |
| Birisi size sigara veya elektronik sigara ikram ediyor | Önceden seçtiğiniz bir cümleyi kullanın: "Hayır, teşekkürler, nikotine ara veriyorum." |
Bunlar test edilecek örneklerdir, herkeste işe yaraması garanti edilen teknikler değildir. Bir anı kolaylaştıran şeyleri gözden geçirin. Aynı durum planı bunaltmaya devam ederse, üzerinizde daha fazla baskı oluşturmak yerine bu bilgiyi bir profesyonele götürün.
Daha fazla ayrıntıyı şu adreste bulabilirsiniz: tetik kılavuzu veya para çekme kılavuzu.
Plana daha fazla destek katın
Eğer istek planınızı bunaltmaya devam ediyorsa, bir sağlık uzmanından yardım isteyin. CDC, ilaç tedavisi ve danışmanlığın birlikte sigarayı bırakma seçenekleri oluşturduğunu belirtiyor; Elektronik sigarayı bırakmaya yönelik araştırmalar devam ediyor. CDC · Elektronik sigara kullanımı ve bırakma süreci
Bu sefer nelerin işe yaradığını bir yere not edin, az da olsa işe yaradı. Bir dahaki sefere yanıtın tamamını sıfırdan icat etmek zorunda kalmayacaksınız.
Sıkça sorulan sorular
Özlem her zaman iki dakika sonra biter mi?
Hayır. İki dakika, klinik olarak belirlenmiş bir özlem süresini değil, Mindreve'nin isteğe bağlı yönlendirmeli duraklamasının uzunluğunu tanımlar.
Bir yer ya da duygu, özlemi tetikleyebilir mi?
Evet. CDC kılavuzu, tanıdık insanları, yerleri, etkinlikleri, düşünceleri ve duyguları potansiyel sigara içme ipuçları olarak tanımlar. CDC · Yaygın yoksunluk belirtileri
Ne zaman daha fazla destek aramalıyım?
Planınız sürekli olarak yetersiz kalıyorsa veya belirtiler yönetilemez hale geliyorsa, bir sağlık uzmanıyla destek konusunda görüşün. İlaç tedavisi ve danışmanlık sigarayı bırakma seçenekleri arasında yer almaktadır; elektronik sigara araştırmaları halen gelişmektedir. CDC · Elektronik sigara kullanımı ve bırakma süreci
Kaynaklar ve editoryal yaklaşım
Bu rehberler yapay zeka desteğiyle hazırlanmış ve bağlantısı verilen halk sağlığı kaynaklarıyla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Klinik incelemeden geçirilmemişlerdir. Editoryal politikamız kaynak kullanımı, sınırlamalar ve düzeltmelerle ilgili bilgileri açıklar.