Açık ve net konuşmalar.
Biraz daha netlik.
WHO, NHS ve CDC kaynaklarına bağlantılı sağlık bilgileri içeren, sigarayı ve elektronik sigarayı bırakmaya yönelik pratik rehberler.
Elektronik sigarayı bırakma zaman çizelgesi: abartıdan uzak, neler beklemeli?
Nikotinli elektronik sigarayı bırakmaya dair gerçekçi bir rehber: yoksunluk belirtileri, yeni alışkanlıklar ve sigarayı bırakma süreçlerinin neden elektronik sigara için birebir geçerli olmadığı.
Rehberi okuSigarayı bıraktığınızda ne olur?
WHO ve NHS kaynakları ve gerçekçi beklentiler eşliğinde, 20 dakikadan bir yıla kadar uzanan, kanıta dayalı sigarayı bırakma aşamalarını keşfedin.
Rehberi okuNikotin yoksunluğu belirtileri: pratik bir rehber
Yaygın nikotin yoksunluğu belirtilerini, sigarayı bırakma sürecindeki tipik zamanlamayı ve ne zaman bir sağlık uzmanından yardım almanız gerektiğini öğrenin.
Rehberi okuElektronik sigarayı nasıl bırakırsınız: günlük yaşamınıza uygun bir plan oluşturun
Yetişkinler için samimi ve pratik bir elektronik sigara bırakma planı: tetikleyicileri anlayın, destek yöntemini seçin, nikotin isteğine hazırlanın ve sigarayı hayatınızdan uzak tutun.
Rehberi okuBıraktıktan sonra gelen nikotin isteği: önünüzdeki birkaç dakika için bir plan
Sigara veya elektronik sigara nikotin isteği için pratik bir plan yapın: tetikleyicileri belirleyin, ortamı değiştirin, destek bulun ve rahatlatıcı bir mola verin.
Rehberi okuTekrar sigara veya elektronik sigara mı içtiniz? İşte bir sonraki adımınız
Sigara veya elektronik sigarayı bıraktıktan sonra kısa süreli yeniden kullanım yaşarsanız, kendinizi suçlamadan devam edin: tetikleyiciyi anlayın, bırakma planınızı gözden geçirin ve uygun destek alın.
Rehberi okuSigara ve elektronik sigara size gerçekten ne kadara mal oluyor?
Sigara veya elektronik sigara harcamalarınızı hesaplayın, aylık ve yıllık maliyetleri karşılaştırın ve başka bir şeye ayırabileceğiniz parayı tahmin edin.
Rehberi okuSigara ve elektronik sigara tetikleyicileri: alışkanlıklarınızın otomatikleşmesini azaltın
Sigara veya elektronik sigara kullanma tetikleyicilerinizi belirlemeyi öğrenin; kahve molaları, stres, sosyal ortamlar ve ekranda gezinme gibi durumlar için basit alternatif rutinler oluşturun.
Rehberi okuBu rehberleri nasıl hazırlıyoruz?
Genel bilgilendirme amacıyla yapay zeka desteğiyle hazırlanmıştır. Sağlıkla ilgili ifadeleri halk sağlığı kaynaklarına dayandırıyor, sigara ile elektronik sigara kullanımını birbirinden ayırıyor ve klinik inceleme iddiasında bulunmuyoruz. Kaynak bağlantıları 7 Ekim 2026 tarihinde kontrol edilmiştir. Bireysel deneyimler farklılık gösterebilir. Yayın politikamızı okuyun.
Yepyeni bir başlangıç.
Biraz daha nefes alma alanı.
Yanınızda bir koç desteğiyle sigarayı veya elektronik sigarayı bırakın.
Her seferinde bir gün, bir seçim, bir nefes.