Sigarayı bıraktığınızda ne olur?

İlk saatler

WHO; 20 dakika içinde kalp atış hızı ve kan basıncında düşüş, 12 saat içinde ise kandaki karbonmonoksit seviyelerinin normale dönmeye başlaması gibi değişimleri belirtir. Bunlar genel aşamalardır; kişisel bir sağlık değerlendirmesi niteliği taşımazlar. WHO · Tütünün sağlık üzerindeki etkileri

O saatleri, alışılagelmiş sigara molanızı düşünerek geçirebilirsiniz. Bu durum, vücudunuzda gerçekleşmekte olan iyileşme sürecini ortadan kaldırmaz. Mola alışkanlığınızın yerine başka bir şey koyun: farklı bir yere gidin, birini arayın ya da içeceğinizi sigara olmadan dışarıda tüketin.

Günler ve haftalar

NHS yaklaşık 72 saat sonra nefes almanın kolaylaştığını, WHO ise 2 ila 12 hafta içinde kan dolaşımı ve akciğer fonksiyonlarının iyileştiğini belirtir. Yaşayacağınız süreç, sağlık durumunuza ve sigara geçmişinize bağlıdır. NHS · Sigarayı bıraktığınızda neler olur WHO · Tütünün sağlık üzerindeki etkileri

Günlük yaşamınızın nasıl geçtiğine dair basit notlar tutun. Yürüyüş veya sabah rutiniyle ilgili bir not, sürekli olarak bir aşamaya ulaşıp ulaşmadığınızı kontrol etmekten daha yararlı olabilir. Bu bir günlük tutma sürecidir, tıbbi bir teşhis testi değildir.

Aylar ve bir yıl

WHO, 1 ila 9 ay içinde öksürük ve nefes darlığının azaldığını belirtir. Bir yılın sonunda, koroner kalp hastalığı riski, sigaraya devam eden bir kişinin riskinin yaklaşık yarısı kadardır. Bu karşılaştırma bir toplum geneli tahminidir; tüm riskin ortadan kalktığı anlamına gelmez. WHO · Tütünün sağlık üzerindeki etkileri

Sigarayı bırakma sürecindeki iyileşme aşamalarına genel bakış

Bir yıllık süreye ilişkin karşılaştırma, sigaraya devam eden bir kişiyle yapılmıştır; sıfır risk iddiası taşımaz. Bu aşamalar, ortaya çıkan yeni bir belirtinin zararsız olup olmadığını size söyleyemez. Belirtiler sizi endişelendiriyorsa, bunları bir geri sayım çizelgesiyle karşılaştırmak yerine bir sağlık uzmanına danışın.

Şunu keşfedin: etkileşimli sigarayı bırakma iyileşme süreci çizelgesi veya şunları hesaplayın: tahmini harcama tutarınız. Harcama aracı matematiksel bir hesaplamadır; sağlık durumuna dair bir öngörü niteliği taşımaz.

İlerleme süreciniz iki farklı seyir izleyebilir

Yaptığınız seçimden memnuniyet duyarken aynı zamanda yeni düzeni zorlayıcı bulabilirsiniz. Her iki duruma da hazırlıklı olun. Bırakma nedenlerinizin yer aldığı bir listeyi, sizi zorlayabilecek durumların listesiyle birlikte bulundurun.

Genel tabloyu görmek için etkileşimli iyileşme süreci çizelgemizi kullanın ve ardından bir sonraki saat için neye ihtiyacınız olduğuna karar verin. Bir sağlık uzmanı, belirtileri yorumlamanız ve uygun bırakma desteğini seçmeniz konusunda size yardımcı olabilir. Mindreve, iyileşme sürecinizi ölçtüğünü iddia etmeden bu günlük sürece destek olur.