Elektronik sigarayı nasıl bırakırsınız: günlük yaşamınıza uygun bir plan oluşturun

Kendi nedeninizi belirtin

Bu cümleyi bitirin: “Durmak istiyorum çünkü…” Bunu kendinize özel tutun. Belki gününüzde daha az kesinti, daha az harcama veya daha fazla seçenek istiyorsunuz. NHS, elektronik sigarayı bırakmanın kişisel nedenlerini belirlemenizi önerir. NHS · Elektronik sigara nasıl bırakılır

Sebep, her zaman motive olmanız gerektiğine dair bir sözleşme değil, bir hatırlatmadır.

Anları haritalayın

Sıradan bir günde, elektronik sigaraya uzandığınızda dikkat edin. Durumu yargılamak yerine kaydedin: uyanmak, işe yürümek, kaydırma yapmak veya arkadaşlarınızla oturmak.

En tanıdık üç anınızın her biri için bir yedek seçin. Öğle yemeğinden sonra yürüyüşe dönüşebilir. Kaydırma bir telefon molasına dönüşebilir. Sosyal bir an için önceden hazırlanmış bir cümle gerekebilir: "Nikotine ara veriyorum."

Uygun desteğe sahip bir rota seçin

NHS, nikotin gücünü kademeli olarak azaltmayı, seanslar arasındaki süreyi artırmayı, elektronik sigara içermeyen alanlar yaratmayı ve bir eczacıya veya sigarayı bırakma danışmanına tek adımda bırakma konusunda uygun desteği sormayı tartışıyor. İlaç dozlarını kendiniz tahmin etmekten kaçının. NHS · Elektronik sigara nasıl bırakılır

Sigarayı bırakmak için elektronik sigara kullandıysanız bu ilerlemeyi koruyun. NHS, sizi sigaraya geri gönderecek şekilde elektronik sigarayı bırakmamanız konusunda uyarıda bulunur. Durumunuza uygun bir plan hakkında bir profesyonelle konuşun. NHS · Elektronik sigara nasıl bırakılır

Gerçekten kullanabileceğiniz bir bırakma planı yazın

Bu beş satırı doldurun. Bu bir tedavi reçetesi değil, bir planlama örneğidir:

1. Sebebim: "Durmak istiyorum çünkü..."
2. Zor anım: "Çoğu zaman ona ulaşırım..."
3. Alternatifim: "O anda, ben..."
4. Desteğim: “İletişime geçebilirim…”
5. İncelemem: “Neyin işe yaradığını kontrol edeceğim…”

Örnek: "Öğle yemeğinden sonra masamdan ayrılıp bir meslektaşımla birlikte yürüyeceğim. Eğer zorsa planımı bilen kişiye mesaj atacağım." Zaten bulunduğunuz yerde yapabileceğiniz bir şey seçin.

Kademeli azaltmayı tartışmak istiyorsanız, bir danışmana planın ne zaman ayarlanması gerektiğini nasıl anlayacağını sorun. NHS, nikotin gücünü düşürdükten sonra daha fazla elektronik sigara içmenin, azalmanın çok hızlı olduğu anlamına gelebileceğini belirtiyor. NHS · Elektronik sigara nasıl bırakılır

Kullanın elektronik sigara zaman çizelgesi kılavuzu gerçekçi beklentiler için ve harcama hesaplayıcısı kendi bütçeleme numaralarınız için.

Planınızın bulunmasını kolaylaştırın

Nedenlerinizi, zor anlarınızı ve destek iletişiminizi tek bir yere koyun. CDC, bir sigarayı bırakma planı yapmanızı ve elektronik sigarayı bırakma kaynakları hakkında bir sağlık uzmanıyla görüşmenizi önerir. CDC · Elektronik sigara kullanımı ve bırakma süreci

Mindreve'de, yapay zeka koçuyla yapacağınız konuşmayı yönlendirmek için tetikleme geçmişinizi kullanabilirsiniz. Tıbbi tedavi değil, alışkanlık desteğidir. Planınızı yalnızca ilham aldığınız günde değil, sıradan, yoğun bir günde de kullanabilecek kadar pratik tutun.