Elektronik sigarayı bırakma zaman çizelgesi: abartıdan uzak, neler beklemeli?

İlk gün: Tahminle değil, bir planla başlayın

Nikotinli elektronik sigarayı bırakmak yoksunluk belirtilerine yol açabilir. Elektronik sigarayı bırakmanın en iyi yollarına dair araştırmalar henüz gelişme aşamasındadır; bu nedenle, her saat başında ciğerlerinizde tam olarak neler olacağına dair kesin bir öngörüde bulunmak, mevcut kanıtların ötesine geçmek anlamına gelir. CDC · Elektronik sigara kullanımı ve bırakma süreci

Bugün için pratik bir değişiklik seçin: alışılagelmiş elektronik sigara malzemelerinizi ulaşamayacağınız bir yere koyun, planınızdan birine bahsedin ve en zorlanacağınızı düşündüğünüz anı not edin. "Öğle yemeğinden sonrası"nı planlamak, "canım her istediğinde" durumuna göre daha kolaydır.

İlk günler: Rutininizin farklı hissettirmesini bekleyin

Nikotinli elektronik sigarayı bıraktıktan sonra aşırı istek (krizler), düşük veya gergin ruh hali, konsantrasyon güçlüğü, artan açlık hissi ve uyku sorunları görülebilir. Herkes aynı belirtileri yaşamaz. NHS · Elektronik sigara nasıl bırakılır

İhtiyaç duymadan önce küçük bir alternatifler listesi hazırlayın: kısa bir yürüyüş, bir bardak su, bir arkadaşa mesaj veya rahatça nefes alıp verebileceğiniz sakin iki dakika. O anki duruma uygun bir şey seçin. Salı gününe kadar tüm hayatınızı baştan aşağı değiştirmenize gerek yok.

İlerleyen haftalar: Nelerin işe yaradığını gözden geçirin

Hâlâ zorlayıcı olan durumları not edin. İşe/okula gidiş-geliş mi, grup sohbeti mi, ders çalışmak mı yoksa belirli bir mekan mı? Bu bilgiyi kullanarak planınızı gözden geçirin. Zorlanıyorsanız bir sağlık uzmanından destek isteyin; CDC, elektronik sigarayı bırakmaya yönelik araçlar ve kaynaklar hakkında görüşülmesini önerir. CDC · Elektronik sigara kullanımı ve bırakma süreci

İlk hafta için pratik bir durum değerlendirmesi

Takvimi sağlığınızı derecelendirmek için değil, destek sürecini organize etmek için kullanın. İşte bir planlama çizelgesi örneği; bu, semptomlara dair bir öngörü değildir:

• Başlamadan önce: nedeninizi yazın ve iletişime geçebileceğiniz kişiyi belirleyin.
• İlk gün: elektronik sigaraya (vape) uzanma eyleminin en otomatikleştiği üç anı fark edin.
• Sonraki birkaç gün: bu anların her birinde bir alternatif alışkanlığı deneyin.
• Haftanın sonu: işe yarayanları koruyun, yaramayanları basitleştirin ve planın daha fazla desteğe ihtiyaç duyduğu noktalarda yardım isteyin.

Sakin bir günün ardından zorlu bir an yaşarsanız, gerilediğiniz sonucuna varmak yerine notlarınızdan yararlanın. Semptomlarla ilgili bilgi için şu kaynağı okuyun: nikotin yoksunluğu rehberi. Etkileşimli zaman çizelgesi sigara kullanımına dair verileri, elektronik sigara hakkındaki bilgilerden ayrı tutar.

Sigara bırakma süreci neden farklıdır?

Sigarayı bırakma süreci zaman çizelgesi, sigara dumanına maruz kalmanın sona ermesinden sonraki değişimleri tanımlar. Bu çizelge, yalnızca elektronik sigara kullanan bir kişinin karbonmonoksit veya kalp-damar sağlığı açısından aynı aşamalara ulaşacağının kanıtı değildir. Zaman çizelgesini vücudunuzun uyması gereken bir son tarih olarak değil, eğitici bir araç olarak kullanın.

Mindreve uygulamasında, nefes alan akciğer görseli bir ilerleme sembolüdür. Gerçek akciğer durumunuzu göstermez; ancak bir sonraki gününüze hayat alanı tanıyabilir.